秋末初冬心腦血管病進入高發期

                ■文/天津健龍科技有限公司健康研究中心/李德華

　　中秋過后，秋意漸濃，早晚溫差也越來越大，對于中老年人來講進入多事之秋。當前，心腦血管病是威脅人類健康的最大殺手之一。尤其是患有高血壓、高血脂、高血粘、糖尿病、心肌缺血、大腦供血不全的老年人則成為重點的殺傷因素。為了預防心腦血管病的發生，首先要求自己養成科學的、健康的、文明的生活方式，從根本上進行養生保健是防治心腦血管病的前提和根本，概況的講從以下六方面做起。

一、首先要膳食均衡。

　　首先要記住四句話，十六個字：“粗細搭配、葷素搭配、少甜少咸、控制食油?！彼^粗細搭配，即粗糧和細糧搭配，比例是一比三。葷素搭配，即葷菜和素菜搭配，比例是一比三。少甜少咸，即少吃糖少吃鹽，食鹽量每天控制在六克以內，患有高血壓、糖尿病的人應控制在五克以內?？刂剖秤?，即油脂應控制在每天25克（半兩）以內。在膳食中要增加水果薯類和膳食纖維類食物，以保持大便通暢，預防便秘而引發的急性心肌梗塞和腦中風的發生，老年人進食量應維持在，7-8分飽，過飽會引發急性心肌梗塞?；加刑悄虿〉娜擞绕湟刂剖沉?，以保持空腹血糖和餐后兩小時血糖在正常范圍之內，這是預防糖尿病并發癥的根本措施之一。

二、要適當運動。

　　生命在于運動，長壽在于多動，天天邁步走，長壽九十九，我國衛生部和中國老年保健醫學研究會發起的“全國銀齡健康一二一工程”號召中老年人日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子活動在全國興起，中老年人運動的方式最好首選有氧運動，即中等強度的體育運動，而健步行走是最好的活動方式，長期堅持步行，可以增強心肺功能，改善血液循環，預防動脈粥樣硬化，對維持正常血壓，預防冠心病、腦埂塞極有好處，對已確診為冠心病腦供血不足的人不宜過早晨練，以預防發生意外。最適宜鍛煉的時間是上午九點到十點，或下午的三點到五點，而每次鍛煉的時間維持在三十到四十分鐘之間，避免過度疲勞?？陀^評價適宜的運動量，推薦健康老人心率評定的方法，采用運動后170減年齡的公式，比如，一個60歲的人，鍛煉后每分鐘心率保持在110次左右是比較安全的（170減60）。有心腦血管病的人不適合于秋冬鍛煉，外出鍛煉前要適當保暖，尤其是頭上要戴帽子，外出鍛煉前要喝適量的溫開水，患有糖尿病的人外出鍛煉時身邊要攜帶餅干或糖果，以預防低血糖的發生。

三、要戒煙限（禁）酒。

　　吸煙有百害而無一利，凡是吸煙者都會對心腦血管帶來損害。研究表明，長期大量吸煙者患冠心病、腦梗塞的危險是不吸煙者的26倍，因冠心病死亡的危險是不吸煙者的三倍，如果能夠戒煙患冠心病的危險性可以穩步下降，戒煙十年后其危險性與不吸煙者相似，雖然少量飲酒有減少冠心病突發的作用，然而酗酒的危險性極大，人們應該適可為止，其原則是少量飲酒，若是38度的酒，一次可以喝一兩，一天不超過二兩，所以，要將“少量飲酒”，改為“安全飲酒”。如果確診為高血壓病或者體重超重者，最好是戒酒。

四、要心態平和。

　　心態平和是健康長壽的金鑰匙，誰運用好心態平和誰就掌握了健康長壽的秘訣，我們應該時時告誡自己要心胸開闊，不要小肚雞腸、斤斤計較，要避免緊張、急躁和焦慮狀態，要避免情緒激動、精神緊張，同時要勞逸結合、心情放松。

五、要科學飲水。

　　水是生命之源，水的質量決定了生命的質量。我們要少喝純凈水，不喝老化水，千滾水和蒸餾水。一個成年人一天的飲水量，在正常情況下應該是每公斤體重四十毫升。中老年人充足飲水，對預防心腦血管疾病極為重要，由于平時每個人出汗多少不同，每日所需水分也不同，姣好的方法是每日排尿以1200—1500毫升為標準，如果每日排尿不足1200毫升，則表示喝水不足。尤其是高血脂、高血糖的病人，更應該重視充足補水。作為保健常規，應該做到晨起一杯水，睡前一杯水。研究表明，綠茶有較強地抗氧化、抗自由基的作用，有良好的防癌、預防動脈粥樣硬化、預防高血壓、冠心病和腦中風的效果，是適合中老年人飲用的理想飲品。

六、要充足睡眠。

　　睡眠對健康極為重要，一個正常人平均每天需要睡眠八小時，占去人生的三分之一時間，一個人如果活90歲，等于睡覺30年，通過充足的睡眠，身心健康?？茖W良好的睡眠可以消除疲勞、防病祛病、促進發育、提高智力、延長壽命。除每天夜里有良好的睡眠外，中老年人最好有三十分鐘的午睡時間，老年人要隨著年齡的增加而要延長睡眠時間。老年人保健養生，千萬莫缺子午覺。在睡眠中尤其要注意晨醒，清晨是心絞痛、心肌梗死的多發時刻，而剛醒來一剎那最為危險。因此，老年人在睡眠中要特別重視三個半分鐘保平安，即當睡覺醒來時應先在床上躺半分鐘；再坐起半分鐘；再雙腿下垂床沿半分鐘，然后才下地。要防止體位性低血壓，必須要牢記這三個半分鐘，可以減少許多心腦血管疾病致命性的意外。

　　在一天之中，老年人要特別注意“魔鬼時間”的危險，當清晨從夢中醒來，便進入了一天中的第一個“魔鬼時間”段（清晨6-9時），如冠心病、心絞痛、腦中風多在此刻蠢蠢欲動。心肌缺血的心絞痛發作高峰為早晨7-8時。心律失常的發生以早晨6-8時為多發時段。人生命最危險的時刻在黎明，因為人在黎明時分血壓、體溫變低、血液流動緩慢、血液較粘稠，肌肉松弛，容易發生心肌梗塞、缺血性腦中風。統計顯示，凌晨死亡的人數占全天死亡人數的65%以上。

　　人生最大的財富是健康，我們建立起科學的、健康的、文明的生活方式，改變不良的生活方式，就是對健康的最好的投資。愿中老年朋友都能從現在做起，養成良好的生活方式，使你擁有一顆健康的心臟和大腦，遠離心肌梗塞和腦中風。祝您健康長壽！